unoszenie bokiem

[...] 3s 12p - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 3s 10p Czworoboczne - szrugsy 3s 15p 50/50/50 - szrugsy w opadzie tułowia ze sztangielkami 3s 20/22,5/22,5 Barki - unoszenie sztangielek przód 3s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s 2.02 - wolne http://i46.tinypic.com/346mj5t.jpg Trening kombinowany - barki miały być w sobote, ale okazało [...]

[...] łączona rozpietki + wyciskanie hantli 4x8+8 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x12 -rozciaganie hantlem za głowe leżąc w poprzeg ławki 4x15 barki: -wyciskanie hantli 4x12 -unoszenie hantli bokiem w górę 4x15 -unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12-15 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-15 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

1.03 Bary A1. PP 6x 6/4/2/6/4/2 6x25kg / 4x27,5kg / 2x30kg / 6x27,5kg / 4x30kg / 2x32,5kg A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6x 6/4/2/6/4/2/ 3012 6x5kg / 4x6kg / 2x6kg / 6x6kg / 4x7kg / 2x7kg B1. Wyc. hantli siedząc 6x 8/6/4/8/6/4 3010 8x10kg / 6x11kg / 4x12kg / 8x11kg / 6x12kg / 4x12kg B2. Szrugs 6x 8/6/4/8/6/4 3020 8x37,5kg / 6x40kg / [...]

[...] łączona rozpietki + wyciskanie hantli 4x8+8 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x12 -rozciaganie hantlem za głowe leżąc w poprzeg ławki 4x15 barki: -wyciskanie hantli 4x12 -unoszenie hantli bokiem w górę 4x15 -unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12-15 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-15 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] łączona rozpietki + wyciskanie hantli 4x8+8 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x12 -rozciaganie hantlem za głowe leżąc w poprzeg ławki 4x15 barki: -wyciskanie hantli 4x12 -unoszenie hantli bokiem w górę 4x15 -unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12-15 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-15 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x12 [...]

Witam, Piszę do Was z prośba o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na masę. Ćwiczenia te chcemy wykonywać w warunkach domowych. Do dyspozycji mamy: 4x gryf 40cm, gryf łamany 120cm, gryf prosty 180cm, ławkę (prosta i dodatnia), obciążenie (~100kg). Za wszystkie uwagi i poprawki z góry dziękuje. PLAN Poniedziałek - NOGI 1. Przysiady ze sztangą [...]

Witam forumowiczów. Od dawna szukam treningu odpowiedniego dla mojego organizmu, upodobań w treningu, trybu życia i czasu jaki mogę poświęcić na trenowanie. Dotychczas trenowałem naprzemiennie splitem i fbw, jednak miewałem dużo przerw spowodowanych chorobom, kontuzjami, czy innymi utrudnieniami, dlatego też nie jestem w stanie dokładnie ocenić [...]

unoszenie bokiem sztangielkami - tragedia. Podciąganie sztangi w opadzie - tragedia. Podciąganie wzdłuż tułowia - to wyszło.... Ćw na brzuch - też wyszło. Nie wiem ile jeszcze muszę postów napisać o podciąganiu sztangi w opadzie byście to zrozumieli. Wejdź do dziennika decembera on już ten ruch kuma, tak samo TheBill. Oni też kumają unoszenie [...]

Dzień 10 Barki + brzuch Co do unoszenia ramion stojąc to nie wiem, czy to o to chodzi z tym chwytem neutralnym. Za to starałem się pamiętać o głowie i że to łokcie mają być wyżej a nie nadgarstki. Podciąganie sztangi do klatki: no nie wiem, czy to tak ma wyglądać co ja zrobiłem. W ogóle nie jestem zadowolony z tego trena bo poza tym pierwszym [...]

[...] 2. podciąganie+opuszczanie 1+7/1+7/0+8 3. wiosło jednorącz 16kg x12/ x12/ x10 4. ściąganie wyciągu gornego do klaty 42kg x8/ 40kg x8 5. uginanie młotkowe 6kg x 10/ x8/ x8 6. unoszenie bokiem w pochyleniu 3kg x10/ x10/ x8 aero zaniedbuję ponieważ gdyż gwiździawica, potop i cyklon @-| niestety owa magiczna moc jako nagle na mnie spłynęła tak i [...]

Ruski Czołg PODSUMOWANIE Waga niestety tylko 0.4kg w dół w ciągu tego tygodnia. Liczyłem na więcej ale przynajmniej dobrze, że 1cmw brzuchu spadł. Dieta trzymana prawie na 100%. W niedziele niedokaldnie policzone ale szaleństw żadnych nie było. Po prostu nie miałęm jak policzyć. Trening w tym tygodniu rewelacja. W poniedziałek rekord w [...]

Witam, Bardzo prosze o ocene mojego planu.... Nogi: Przysiady 15stki - 2serie. 10tki - 3serie. 5tki - 4serie. neg - 4 serie Nogi: Wspięcia(od 10tek) 10tki - 1serie. 5tki - 2serie. neg - 2 serie Klatka: Wyciskanie na poziomej 15stki - 2serie. 10tki - 3serie. 5tki - 4serie. neg - 4 serie Plecy: Ściaganie drążka tyl 15stki - 1seria. 10tki - [...]

Poniedziałek: Trening: Barki+nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie po 10-12 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie po 10-12 powtórzeń. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie po 10-12 powtórzeń. 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4 serie po 10-12 powtórzeń. 5. Podciągani sztangielek wzdłuż [...]

[...] idą na dzień dobry, nogi dziś bardzo delikatnie i na samym końcu podobnie brzuch przerwy znów minimalne, poniżej jednej minuty barki - wyciskanie zza głowy siedząc barki - unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu biceps - uginanie ramion na maszynie biceps - naprzemienne uginanie z hantelkami plecy - wiosło hantelką triceps - wyciskanie [...]

Dzisiaj przyciorałem barki i triceps Unoszenie bokiem ze sztangielkami 3 serie po 15powt,w ostatniej drop set unoszenie sztangi wzdłuz tulowia 2 serie po 12powt z progresją unosznie hantli przodem 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8powt (80kg) 2 seria [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6bfb96a02a3a480f99fcfb55a7479d82.jpg 28.02.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.jajecznica z 5 jajek, chleb żytni z pestkami dyni 02.pierś z kurczaka z ryzem w sosie smietanowo ziołowym 03.dwa banany, porcja C-6 **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po [...]

[...] x 10p/28 x 10p/30 x 10p/30 x 9p 4. wyciąg górny do karku 15p x 20/15p x 25/15p x 30/15p x 35 5. szrugsy hantlami 15p x 25/14p x 25/15p x 25/14p x 25/14p x 25/14-12p x 25 6.unoszenie bokiem 3 serie x 7kg x 15p/1 seria x 7kg x 14p 7. odwrotne rozpiętki 4 serie x 5kg x 15p. 8. Prone Y 3 serie x ok. 15p +15 minut rowerka wrażenia: W mc przy 120 [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/10/8/8 2.Wyciskanie hantlami na skosie głowa w górę 10/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 TRICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztanga za głowy 10/10/8/8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10/10/8/8 3. Pompki w podporze tyłem. 10/10/8/8 SRODA: PLECY KAPTURY [...]

Cześć Wam. Dziś mija 5 tygodni odkąd robiłem swój pierwszy plan FBW :-). Z początku była pompa i ostre zakwasy po treningu, ale już po 2 tygodniach ćwiczeń pompa i zakwasy się zmniejszały. Teraz trening jest ledwo odczuwalny. Przyznać muszę że poprawa jest. Zwiększyła się moje wytrzymałość i podnoszę o 6 kg więcej na klatę :-D co mnie bardzo [...]

[...] W LEŻENIU, -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK KRZESEŁ, -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU,. -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY, -supermany/unoszenie przeciwnej reki i nogi w podporze. -Wyciskanie sztangielek, -Unoszenie sztangielek bokiem w górę, -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu, - LUB Podciąganie [...]